Крепкий сон — залог здоровья. Но что делать, если сон не приходит? В голову лезут разные мысли, вы ворочаетесь, считаете баранов — но все бесполезно, Морфею не до вас. Как засыпать, чтобы уснуть? Попробуйте последовать приведенным ниже нехитрым правилам вместо того, чтобы тянуться к туалетному столику за снотворным.
Съешьте перед сном немного чего-нибудь углеводосодержащего
Ключевое слово — НЕМНОГО, чуть-чуть. Утверждения типа «нельзя есть после 6-ти вечера» ошибочны. Нельзя обжираться перед сном. Когда вы голодны, в вашем организме вырабатываются сигналы, что, мягко говоря, неплохо бы поесть. Если вы ложитесь спать с чувством голода, то это чувство помешает вам заснуть. Поэтому примерно за час до сна перекусите чем-нибудь углеводосодержащим (подойдет банан или пара крекеров). Углеводы ускоряют вырабатывание вашим организмом триптофана, который, в свою очередь, стимулирует выработку и поступление в мозг серотонина, благотворно действующего на вашу способность быстро заснуть и крепко спать.
Выключите искусственное освещение
Биологически наш организм не умеет отличать искусственный свет от естественного. Любой свет, в том числе от ночных бра, нарушает процесс выработки мозгом гормона сна мелатонина. Маленький огонек, допустим, индикатора включенных колонок не сможет помешать вам заснуть, а вот свет от ноутбука — уже сможет. (К слову, рекомендуется выключать телевизор и компьютер за полчаса до сна). Если посреди ночи вам потребуется встать «по зову природы», то лучше тоже обойтись без включения яркого света.
Проследите, чтобы в спальне было прохладно. И позаботьтесь о том, чтобы ноги находились в тепле
Исследователи обнаружили, что, когда мы готовимся ко сну, наша система терморегуляции «отводит» кровь от конечностей, тем самым снижая температуру тела. (Температура среднестатистического человека может достигать 34,5 градусов Цельсия между 3 и 6 часами утра). Причины «автоматического охлаждения» еще не до конца выяснены, но одним из предположений является то, что такая реакция возникла в результате эволюции с целью сохранения энергии для бодрствования. Прохладное помещение с температурой примерно 20 градусов Цельсия будет оптимальным для сна. При такой температуре вы заснете быстрее.
Наденьте носки — они будут способствовать расширению кровеносных сосудов на ногах. Тем самым вы улучшите кровоток и поспособствуете охлаждению организма.
Не злоупотребляйте алкоголем
Второй бокал вина может погрузить вас в сонливое состояние, но эта сонливость будет лишь побочным эффектом опьянения. После того, как алкоголь усваивается, ваш мозг становится более активным и компенсирует седативный эффект. К тому времени как вино уже пройдет через печень, голова останется тяжелой. Результат — отсутствие сна и беспокойство.
Приятных сновидений!
Светильник на иллюстрации очень понравился :) Хотела бы себе такой же…